학생이라면, 직장인이라면, 21세기를 살고있는 현대인 이라면 언제, 어디서나 나도 모르는 사이에 섭취하고 있는 그것!
여러분은 카페인에 대해 얼마나 알고 계신가요?
우리의 삶에서 이제는 떼 놓을 수 없는 존재가 되어버린 카페인!
어떤 것인지 알고 섭취하는 것이 좋겠죠?
함께 알아봅시다!
카페인을 함유한 음식의 종류
카페인은 다양한 음식에 포함되어 있는데요, 많은 분들이 이미 알고 계시는 커피와 초콜릿 외에도,
홍차, 녹차, 아이스티, 박카스나 핫식스와 같은 에너지 드링크, 그리고 콜라 등등에도 카페인이 함유되어 있다고 해요!
이외에도 굉장히 단 과자나 시리얼, 심지어는 진통제 조차도 어느정도의 카페인을 함유하고 있다고 합니다.
생각보다 일상생활에서 섭취하는 음식에 카페인이 많이 들어있죠?
하루 카페인 권장량
식품의약품안전처에 따르면, 하루 카페인 권장량은
성인은 400mg, 임산부는 300mg,
어린이는 체중 1kg * 2.5 mg 이하 라고 합니다.
커피를 예로 들자면, 브랜드마다 카페인 함량이 조금씩 다르긴 하지만
대략 90mg~200mg 정도가 커피한잔에 들어있다고 해요.
믹스커피는 한 봉지에 70mg 정도가, 캔 커피에는 250ml 기준으로 74mg 정도가 함유되어 있다고 하네요.
카페인 과다 부작용
이렇게 나도 모르지만 자주 접하게 되는 카페인을 적당히 먹으면 일시적인 피로회복, 스트레스 해소와 더불어 집중력 향상을 불러일으킬 수도 있지만, 너무 많이 먹게되면 큰 부작용을 초래 할 수 있습니다.
집중력 저하와 함께 되려 더 많은 피로를 누적 시킬 수 있으며, 두통, 현기증, 어지럼증, 이명, 소화불량, 역류성 식도염 등의 증상이 생길 수도 있다고 합니다.
특히 당뇨병, 심장병, 고혈압, 빈혈, 위장병 등을 앓고 있으신 분들,
아스피린과 같은 소염진통제나 감기약 등을 복용하고 계신 분들은
특히나 더 카페인 섭취에 있어서 주의를 기울이셔야 합니다.
이러한 경우에 카페인은 증상을 악화시키거나
탈수, 현기증, 발열과 같은 증상을 유발할 수 도 있습니다.
따라서 카페인을 섭취할 때에는 일반적인 성인 기준 하루 권장량 400mg을 넘지 않는 선에서만 섭취하고,
자신의 병력과 현재 복용하는 약을 잘 고려해서 먹는 것이 좋겠네요.
추가로, 커피는 일반적인 성인이라면 원두커피 기준으로 하루 3~4잔 정도만 마시는 것이 좋겠고, 마실때도
한번에 두잔 이상 마시지 않고 시간을 두고 나누어 마시는 것이 좋다고 합니다.
이로써 카페인과 관련하여 카페인이 포함된 음식, 하루 카페인 권장량, 마지막으로 카페인 과다 복용시의 부작용 까지
총 3가지를 알아보았는데요! 여러분들이 자주 접하게되는 성분인 만큼, 잘 알고 섭취 하셨으면 좋겠습니다!
♡도움이 되었다면 공감과 댓글 하나씩 남겨주세요!♡